脑力消耗也是一种身体能量负荷
脑力消耗是指任何一段需要高度用脑的工作：整天对着屏幕办公、连续开会、学习、处理文书，或长途开车。它感觉和体力消耗不同，所以大多数人从不把它算在内。但你的身体往往会算，而把它和症状一起记录，就能让这种联系显现出来。
Health effects
集中注意力在代谢上代价很高。保持专注、过滤干扰和切换任务，与体力劳动消耗的是同一批有限资源，而且会带来身体反应：心率和血压发生变化，颈部、下颌和眼部肌肉持续紧绷，你还会一连几个小时保持同一姿势不动。 在肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征（ME/CFS）和新冠长期症状中，脑力消耗和体力消耗一样，可能引发劳累后不适。一下午的会议或行政事务当时也许还能应付，但 12 到 48 小时后可能带来疲劳、脑雾、睡后不解乏，以及日常功能明显下降，持续好几天。因为崩溃是延迟出现的，人们通常会怪错日子。 多发性硬化（MS）中也有认知易疲劳的描述，在持续的任务中，处理速度和找词能力会逐渐下降；纤维肌痛患者在长时间专注后，也会出现记忆失误、说到一半忘了要说什么。脑震荡后，头痛、畏光和思维迟缓常常在屏幕工作 20 到 40 分钟后出现，休息一下就会缓解。 对偏头痛来说，负荷既来自用脑，也来自视觉：眩光、高对比度、小字号和长时间近距离注视，都可能出现在发作之前。脑力消耗不只是诱因。有限度的脑力活动可以稳定心情，打断对疼痛的反复思虑；脑震荡后，循序渐进地恢复用脑工作，通常比完全休息效果更好。节奏管理有帮助：以 20 到 45 分钟为一段来工作，休息时闭上眼睛、不接收新信息，并待在自己的能量范围内，而不是在状态好的日子里透支到极限。 你的上限在哪里，完全因人而异：能坚持多少分钟、什么类型的任务、是否需要说话，以及之后休息了多久。只有当高负荷的日子和有症状的日子出现在同一条时间线上，并把延迟也考虑进去，这种规律才会显现。
Tracking with Trace Health
每天记录脑力负荷，就能看出你的崩溃是出现在高强度用脑的当天、次日还是第三天，以及你的上限在哪里。
Frequently Asked Questions
用脑工作会让 ME/CFS 或新冠长期症状患者崩溃吗？
会。在 ME/CFS 和新冠长期症状中，仅仅是脑力消耗就可能引发劳累后不适。一场长会、一段时间的文书工作，或几个小时的阅读，可能在 12 到 48 小时后带来疲劳、脑雾、头痛、睡后不解乏和功能下降，持续一天到好几天。用脑的时候往往感觉还能承受，所以这种联系常常被忽略。把每天的用脑强度和症状严重程度一起记录，就能让这种延迟显现出来。
为什么一整天对着屏幕后，我会脑雾、想不起要说的词？
持续注意力是有上限的，当神经系统已经负荷很重时，这个上限会更低。在多发性硬化、纤维肌痛和脑震荡后，处理速度、找词能力和短期记忆会在长时间任务中逐渐下降，所以脑雾是在后半段而不是一开始出现。屏幕工作还会增加视觉负担：固定的近距离注视、眩光和眨眼减少。在撞墙之前就短暂休息，大约每 20 到 45 分钟一次，通常比硬撑到底再休息能保留更多精力。
怎么知道脑力消耗是否在诱发我的症状？
连续三到四周，每天在 Trace 健康中给脑力负荷打一个简单的分，并和症状一起记录，按天标记而不是按周。然后在时间线上看错位：当天晚上出现的症状更多指向视觉和姿势负担，而一两天后的高峰则符合劳累后不适。比较安排了休息的高负荷日和没有休息的高负荷日。导出 PDF 报告，让医生看到真实的规律，而不是一段概括。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “爱爱爱死了。正是我记录症状需要的。超爱它不收集数据，还能和 Apple 健康同步。我想把症状记到 Apple 健康里，但直接记太麻烦了。这个 App 完美解决了这个问题，而且还不止于此！” (alouusea, Iceland)
- “好吧，我一直很努力地记录症状，但 Apple 健康没有这方面的小组件，要把每件小事都记下来真的有点麻烦……现在有了这个 App！！！！所有东西都在眼前，有小组件，又快又简单，还能同步！我超爱这个 App！我还在摸索，所以还没看到有没有“你现在感觉怎么样”的功能，但它就是我一直希望“健康”App 里症状功能该有的样子！” (grofica82, United States)