睡够了醒来还是很累
睡后不解乏，是指你在床上待的时间足够，有时甚至绰绰有余，醒来却像根本没睡过一样。这种疲惫往往是身体上的：四肢沉重、肌肉酸痛，头脑昏沉要好几个小时才能清醒。因为它在夜里悄无声息地发生，凭记忆很难描述。一份带日期、每晚记下醒来感受的记录，能把一句模糊的抱怨变成医生可以着手处理的信息。
Why track this symptom?
- 把睡得不好的夜晚，和睡得很久醒来仍无精打采的夜晚区分开来。
- 发现前一晚有什么变化，从饮酒、吃宵夜到压力或闷热。
- 给医生看几周带日期的晨起记录，而不是在诊室里说一句含糊的话。
How Trace Health helps
一夜没睡好的早上，是最不想填表的时候，所以记录只需轻点一下：轻度、中度或重度，在你还没完全清醒前就能完成。Trace 健康把它和你记录的生活方式因素（饮酒、晚餐吃得晚、运动、压力、用药）绘制在一起，几周下来规律就会显现，而不需要凭记忆去拼凑。
Common causes
最常见的原因很普通：睡眠太少、睡眠碎片化、倒班工作、晚上饮酒（让人入睡更快，却会抑制深睡眠和快速眼动睡眠）、下午或晚上喝咖啡、疼痛把你弄醒，以及抑郁或焦虑。阻塞性睡眠呼吸暂停很常见，也可以治疗；单纯打鼾说明不了太多，但被人看到的呼吸暂停、憋醒喘气、晨起头痛和白天嗜睡都很重要，而同床伴侣的描述往往是最有用的证据。不宁腿和周期性肢体运动会让睡眠碎片化，你自己却记不起来。睡后不解乏是纤维肌痛的核心特征之一，研究描述过在深睡眠中出现浅睡眠样活动的 α 波侵入模式；它也是 ME/CFS（肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征）的诊断标准之一。较少见的原因有新冠长期症状、甲状腺功能减退、缺铁和有镇静作用的药物。
When to see a doctor
如果你在开车或工作时毫无预兆地睡着，经常憋醒喘气或呛醒，或者睡后不解乏同时伴有胸痛、平躺时气短、脚踝肿胀、意识混乱，或发热超过 38°C（100.4°F）持续三天以上，请紧急就医。因情绪激动而突然出现的肌肉无力，应尽快评估。以下情况请预约常规门诊：尽管每晚在床上七到九小时，大多数早上醒来仍不解乏，持续超过三到四周；同床伴侣说你有呼吸暂停；或你有不明原因的体重变化、情绪低落或全身广泛疼痛。
Frequently Asked Questions
为什么睡了 8 小时醒来还是很累？
在床上的时间只是其中一部分。呼吸事件、肢体运动、疼痛或饮酒都可能把睡眠打碎成短片段，而这些片段往往短到你记不住。前半夜的深睡眠与醒来后感到恢复关系最密切，而饮酒、晚餐吃得晚又多、房间太热都会减少深睡眠。请记录上床和起床时间、夜里醒了几次、饮酒和喝咖啡的时间、晚上的疼痛，以及醒来时有多不解乏。两到四周的记录通常就能看出问题是睡眠时长、睡眠连续性，还是别的原因。
没有大声打鼾，也可能是睡眠呼吸暂停导致睡后不解乏吗？
可能。打鼾很常见，单凭打鼾判断并不可靠。更有分量的是打鼾前后发生的事：被人看到的呼吸暂停、醒来时喘气或呛咳、夜里频繁起夜、晨起头痛、口干，以及白天嗜睡。有些人，尤其是女性和不超重的人，呼吸暂停时呼吸紊乱很安静、很细微。同床伴侣的描述往往比你自己的记忆更有参考价值。带上这份描述，再加上几周的白天嗜睡评分，和医生讨论是否适合做睡眠监测。
为什么睡眠监测设备说我睡得很好，我却感觉很糟？
它们测量的是不同的东西。消费级设备通过身体活动和心率来推断睡眠阶段，用来估计你什么时候在睡觉还算合理，但用来估计睡眠的恢复效果就比较弱。让睡眠碎片化的短暂觉醒，比如睡眠呼吸暂停或周期性肢体运动中出现的那种，可能根本不会被记录，所以在你感觉糟透了的那一晚，评分也可能很好看。把醒来时的感受当作主要指标，把设备数据当作背景参考。你自己坚持记录的每日晨起评分，才是医生真正用得上的。
睡醒不解乏什么时候该去看医生？
如果尽管在床上的时间足够，大多数日子醒来仍不解乏，持续超过一个月，请预约门诊，尤其是伴有被人看到的呼吸暂停、憋醒喘气、晨起头痛，或困倦影响开车时。如果伴有不明原因的体重下降、夜间盗汗、持续情绪低落或兴趣减退、持续超过三个月的全身广泛疼痛，或体重增加后新出现打鼾，请更早就诊。如果你在活动中毫无预兆地睡着，或因大笑或惊讶突然出现肌肉无力，需要紧急评估。
去睡眠门诊或因疲劳就诊前应该记录什么？
目标是记录四周。记下上床时间和醒来时间、夜间醒来次数、早晨的严重程度（轻度、中度、重度）、白天嗜睡情况，以及同床伴侣的观察。同时记录饮酒、咖啡因、晚餐、运动、用药、压力、室温和疼痛。Trace 健康把这些都放在同一条时间线上，并导出给医生的 PDF 报告，在就诊时几秒钟就能看清规律。再加上体重变化、颈围和打鼾的情况，这些是睡眠门诊常规会问的。
你的健康数据留在你的 iPhone 上。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “好吧，我一直很努力地记录症状，但 Apple 健康没有这方面的小组件，要把每件小事都记下来真的有点麻烦……现在有了这个 App！！！！所有东西都在眼前，有小组件，又快又简单，还能同步！我超爱这个 App！我还在摸索，所以还没看到有没有“你现在感觉怎么样”的功能，但它就是我一直希望“健康”App 里症状功能该有的样子！” (grofica82, United States)
- “它给了我一个很棒的工具，让我能和医生好好讨论我的健康问题” (WVa Smitty, United States)