吸烟与健康：呼吸、心率和焦虑
吸烟和尼古丁几乎会影响身体的每个系统，这些影响往往很容易感觉到，却很难和引起它们的那支烟联系起来。从早晨的咳嗽、爬楼梯时气短，到心跳加速、睡不安稳，以及两支烟之间越积越多的焦虑，这些影响贯穿你的一整天。把吸烟时间和身体感受一起记录，是亲眼看清这些联系最直接的方法。
Health effects
烟草烟雾会让气道发炎、变窄，这就是为什么咳嗽、喉咙刺激、鼻塞和气短是最常见的日常影响。时间一长，负责清洁肺部的细小纤毛会受损，黏液滞留不去，典型的“吸烟者咳嗽”随之出现，通常早晨最严重。 尼古丁是一种强效兴奋剂。吸入后几秒钟内，它就会让心率加快、血压升高、血管收缩，可能引起心悸、胸口怦怦直跳和头昏。由于它会收缩血管、影响血液循环，还会导致手脚冰凉，伤口愈合变慢。 吸烟与焦虑的关系常常被误解。尼古丁在当下让人感觉平静，是因为它缓解了自上一支烟以来积累的戒断反应，但正是这种戒断反应，在两支烟之间的几个小时里带来坐立不安、易怒和焦虑。很多仔细记录的人发现，吸烟其实提高了他们的基础焦虑水平，而不是降低了它。 吸烟还会让睡眠变得断断续续：尼古丁是一种兴奋剂，它的戒断周期可能让你在夜里醒来，导致睡眠更浅、恢复效果更差，白天也更疲劳。它会刺激胃部，让胃上端的阀门（贲门括约肌）松弛，引起胃灼热和反流，还会让味觉和嗅觉变得迟钝。这些日常影响在很大程度上是可以逆转的，正因如此，记录随时间发生的变化才会如此激励人心。
Tracking with Trace Health
在 Trace 健康中记录每一支烟或每次使用尼古丁，并和症状一起对照。很多人惊讶地发现，咳嗽、心悸、睡眠质量和两支烟之间的焦虑，与每天的吸烟量竟然如此同步。
Frequently Asked Questions
吸烟如何影响呼吸、引起咳嗽？
烟草烟雾会刺激气道内壁并引起炎症，还会损伤纤毛，也就是把黏液和杂质扫出肺部的微小绒毛。这道防线受损后，黏液会积聚，身体只能靠咳嗽来清除，所以持续咳嗽，尤其是早晨一起床就咳，在吸烟者中非常常见。同样的炎症还会让气道变窄，降低氧气进入血液的效率，导致爬楼梯这类日常活动时气短。令人鼓舞的是，减少吸烟或戒烟后几周内纤毛就开始恢复，在这段时间记录咳嗽和气短，往往能看到明显改善，这既是动力，也是可以和医生分享的有用数据。
吸烟会引起心悸和心跳加速吗？
会。尼古丁是一种几秒钟内就起效的兴奋剂，会让心率加快、血压升高，并促使肾上腺素释放。这可能引起心悸、心脏怦怦直跳或狂跳的感觉，有时还会头昏或胸闷，这些影响往往在一天中的第一支烟，或短时间内连续吸几支烟时最明显。咖啡因、压力和脱水会让它们更强烈。如果你在 Trace 健康中把吸烟和心悸一起记录，可能会看到一种平时很难注意到的直接时间关系。频繁或令人不安的心悸一定要就医评估，而了解它们和吸烟的关联有多紧密，也可能成为减少吸烟的有力理由。
吸烟真的能缓解压力和焦虑吗，还是会让它更严重？
感觉上好像有帮助，但对大多数人来说，长期来看恰恰相反。一支烟缓解的是自上一支烟以来悄悄积累的尼古丁戒断反应，而这种缓解很容易被误认为是真正的减压。可在两支烟之间，戒断反应会带来坐立不安、易怒和不断上升的焦虑，所以吸烟制造了它看似在缓解的大部分紧张。研究一致发现，戒烟后一旦戒断周期结束，焦虑水平往往会下降，而不是上升。记录在这里很有启发性：在 Trace 健康中把吸烟和焦虑、心情一起记录，常常会发现你最平静、最稳定的时候，并不是刚抽完烟的那一刻，而是吸烟量减少后的较长时间段。这一发现让戒烟变成了降低基础焦虑的方法，而不是失去一种应对手段。
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用户怎么说
在 App Store 上获得 4.8 分（满分 5 分），共 66+ 个评分。
- “终于有一个 App 能收集和分析我所有的症状了，还会提醒我去记录。” (sunsoul01, Austria)
- “大约一个月前，我在 App Store 上搜了一下，看看有没有新的症状记录 App，结果发现了 Trace 健康。它有我想要的功能，只是还缺一些小功能。我决定试一试，结果非常满意，它完全按我想要的方式运作。最大的加分项是开发者超级用心，以超快的速度不断加入我正想要的功能。Trace 健康真的怎么推荐都不为过！！！” (redferret2001, United States)